domingo, 13 de março de 2016

Gestantes – QUE FAZER E O QUE NÃO FAZER:DURANTE A GRAVIDEZ



O QUE FAZER:

01. Estar sempre calma e tranquila.

02. Todo final de dia, posicionar as pernas para cima (apoiando toda a perna), durante 20 minutos e realizar exercícios com o tornozelo.

03. Caminhar sempre que puder.

04. Usar sutiã.

05. Massagear os seios para estimular a formação de bicos.

06. Realizar 150 contrações de períneo por dia.

07. Cuidar bem da alimentação. A alimentação deve ser variada e em quantidade moderada, rica em proteínas, vitaminas e minerais e pobre em gorduras e hidrato de carbono.

08. Dormir 08 horas diárias.

09. Treinar respirações (rápida e lenta).

10. Adotar sempre uma postura alegre.

11. Realizar relaxamento diariamente.

12. Manter um controle periódico da gravidez pelo obstetra.



O QUE NÃO FAZER:

01. Esporte e/ou exercícios violentos.

02. Trabalho excessivo (horas extraordinárias).

03. Viagens longas e pesadas.

04. Superalimentação (não deve comer por dois).

05. Fumar nem ingerir bebidas alcoólicas.

06. Acreditar em “mexericos de comadre” nem em crendices supersticiosas sobre o parto.

“A vida é expansão…. expanda-se… anime-se… MOVIMENTE-SE”

Lembre-se: Gravidez não é doença






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